レシピの基本情報
- 電子レンジの加熱時間は500Wを基準としています。
- 電子レンジやオーブンの加熱時間は機種によって異なります。記載してある時間は目安ですので、様子をみながら加減してください。
- 調理時間には・計量・乾物を戻す・冷やし固める・漬け込む時間などは含まれません。
オーブンの焼き時間や煮込み時間は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち運ぶ際には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子類は★でレベル分けをしています。
レシピを選ぶ時の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初級者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中級者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上級者（本格スイーツに挑戦）
パルテノホワイトソースのヘルシーグラタン
パルテノの容器の中で混ぜるだけでホワイトソース風のソースがつくれます。たんぱく質がたっぷり摂れるうれしいレシピです。
お好みの食材をあわせてお楽しみください。
- 調理時間調理時間:15分
- カロリー297kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 297kcal
- たんぱく質
- 37.5g
- 脂質
- 12.7g
- 炭水化物
- 12.8g
- 食塩相当量
- 0.6g
- カルシウム
- 159mg
使用する商品
材料（1人分）
| ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン砂糖不使用 | 1個(100g) |
|---|---|
| 鶏むね肉（皮なし） | 100g |
| ブロッコリー（冷凍） | 100g |
| マヨネーズ | 小さじ2 |
| 砂糖 | 大さじ1/4 |
| 塩 | 少々 |
| ブラックペッパー | 適量 |
作り方
1
鶏肉は一口大に切り、ゆでます。ブロッコリーは解凍し水気をふき取ります。
2
パルテノにマヨネーズ、砂糖、塩を加えて混ぜ合わせます。
3
耐熱容器に①を入れて②をかけ、温めたオーブントースターで約5分焼きます。仕上げにブラックペッパーをかけます。
ポイント
-
オーブントースターで焼くと、野菜やパルテノホワイトソースから適度な水分が抜け、濃厚なソースになります。
