とろ~りチーズの温野菜

火を使わずにレンジだけで完成!チーズのおかげでおいしさも栄養も◎

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とろ~りチーズの温野菜
  • 調理時間調理時間:20分
  • カロリー223.38kcal (1人分当たり)

栄養成分 (1人分当たり)

エネルギー
223.38kcal
たんぱく質
9.18g
脂質
17.66g
炭水化物
8.13g
食塩相当量
1.71g
カルシウム
191.8mg

使用する商品

材料(2人分)

クラフトモッツァレラスライス 3枚
ベーコン 2枚
トマト 200g
なす 1本
グリーンアスパラガス 2本
オクラ 3本
小さじ1/3
ブラックペッパー 少々
エキストラバージン・オリーブオイル 大さじ1

作り方

1

ベーコンは細切り、トマトは一口大に切り、なすは半月切りにします。アスパラガスは斜め4等分に切り、オクラは斜めに半分に切ります。

2

シリコンスチーマーに【1】を入れ、塩とブラックペッパーをふって混ぜ合わせ、オリーブオイルをかけます。電子レンジで約4分30秒、野菜がやわらかくなるまで加熱します。チーズを適当な大きさにちぎってのせ、ふたをして余熱でチーズをとろりとさせます。

ポイント

  • モッツァレラスライスチーズは余熱でとろけるので、仕上げに加えるのがポイント。とろりとして伸びも楽しめます。

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