レシピの基本情報
- 電子レンジの加熱時間は500Wを基準としています。
- 電子レンジやオーブンの加熱時間は機種によって異なります。記載してある時間は目安ですので、様子をみながら加減してください。
- 調理時間には・計量・乾物を戻す・冷やし固める・漬け込む時間などは含まれません。
オーブンの焼き時間や煮込み時間は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち運ぶ際には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子類は★でレベル分けをしています。
レシピを選ぶ時の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初級者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中級者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上級者（本格スイーツに挑戦）
ささみとチーズの中華風ホイル焼き
とろけたチーズが全体をまとめて美味しさアップ♪高たんぱく低脂肪のささみに、食物繊維とビタミンＤを含むきのこ類を組み合わせた健康的な主菜です。
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- 調理時間調理時間:25分
- カロリー220kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 220kcal
- たんぱく質
- 29.2g
- 脂質
- 8.7g
- 炭水化物
- 8.6g
- 食塩相当量
- 1.7g
- カルシウム
- 125mg
- ビタミンD
- 0.4μg
- 食物繊維
- 3.5g
使用する商品
材料（3人分）
| 鶏ささ身 | 6本 |
|---|---|
| えのき | 150g |
| しいたけ | 3枚 |
| にら | 1束 |
| 長ねぎ | 1/3本 |
| クラフトとろけるスライス | 3枚 |
| ▼調味料 | |
| ・オイスターソース | 大さじ1と1/2 |
| ・ごま油 | 大さじ1 |
| ・酒 | 大さじ1 |
| ・しょうゆ | 小さじ1 |
作り方
準備
オーブンは250℃に予熱します。
1
鶏ささ身は筋を取って5等分にそぎ切りにします。えのきは半分の長さに切り、しいたけは薄切りにします。
2
にらは3㎝くらいの長さに切り、長ねぎは斜め薄切りにします。
3
ボウルに調味料の全材料を入れて混ぜ合わせ、①、②を加えてよく混ぜ合わせます。
4
アルミホイルに③とチーズを順にのせ、包みます。250℃のオーブンで、10～15分焼きます。
