ミックスビーンズサンド

ギリシャヨーグルト パルテノとミックスビーンズを合わせたヘルシーなサンドイッチです。

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ミックスビーンズサンド
  • 調理時間調理時間:10分
  • カロリー239kcal (1人分当たり)
  • ☆☆☆☆

栄養成分 (1人分当たり)

エネルギー
239kcal
たんぱく質
12.1g
脂質
3.1g
炭水化物
42.8g
食塩相当量
1.7g
カルシウム
64mg

使用する商品

材料(3人分)

ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン砂糖不使用 1個(100g)
ライ麦パンのスライス 6枚
ミックスビーンズ 100g
にんにくのすりおろし 小さじ1/3
小さじ1/3
リーフレタス 3枚

作り方

1

ボウルにミックスビーンズ、にんにく、塩を入れてよく混ぜ合わせます。

2

パンにパルテノを塗り、①とリーフレタスを順にのせ、もう1枚のパンではさんでなじませます。全部で3組作ります。食べやすい大きさに切ります。

ひとくちメモ">

パルテノはなめらかでコクがあるのでマヨネーズの代わりとして使え、カロリー控えめなのがうれしいポイント。にんにく風味のミックスビーンズがパルテノと合わさり、絶妙の味わいが楽しめます。

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