レシピの基本情報
- 電子レンジの加熱時間は500Wを基準としています。
- 電子レンジやオーブンの加熱時間は機種によって異なります。記載してある時間は目安ですので、様子をみながら加減してください。
- 調理時間には・計量・乾物を戻す・冷やし固める・漬け込む時間などは含まれません。
オーブンの焼き時間や煮込み時間は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち運ぶ際には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子類は★でレベル分けをしています。
レシピを選ぶ時の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初級者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中級者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上級者（本格スイーツに挑戦）
一皿で満足！かつおの腸活サラダボウル
～ヨーグルトチーズドレッシング～
ビヒダスヨーグルトのまろやかさとチーズのコクが味わえるドレッシングをたっぷりとかけて楽しむ、かつおの腸活サラダです。
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- 調理時間調理時間:15分
- カロリー539kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 539kcal
- たんぱく質
- 36.1g
- 脂質
- 29.4g
- 炭水化物
- 37.6g
- 食塩相当量
- 1.9g
- カルシウム
- 362mg
使用する商品
材料（1人分）
| ▼ヨーグルトチーズドレッシング | |
|---|---|
| ・ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g |
| ・クラフト100％パルメザンチーズ | 大さじ2 |
| ・マヨネーズ | 大さじ1 |
| ・ブラックペッパー | 小さじ1/4 |
| ・塩 | 少々 |
| フランスパン | 30g |
| かつおのたたき | 80g |
| 塩 | 少々 |
| トマト | 1/2個 |
| アボカド | 1/2個 |
| 玉ねぎ | 40g |
| ベビーリーフミックス | 30g |
作り方
1
トマトはくし形切り、アボカドは厚さ7㎜程度の半月切りにします。玉ねぎは薄くスライスして水にさらし、水気をよく切ります。かつおは食べやすい大きさに切り、塩で下味をつけます。
2
フランスパンは一口大に切り、トースターで焼き目がつくまで約3分焼きます。
3
ヨーグルトチーズドレッシングは全材料を混ぜ合わせます。
4
器にベビーリーフミックス、①、②を盛ります。③をかけ、全体を混ぜ合わせてお召し上がりください。
ひとくちメモ">
一皿でたんぱく質やカルシウムが摂れるのもうれしいポイントです。
