棒棒鶏 濃密ヨーグルトパルテノソース

濃密ヨーグルト「パルテノ」とすりごまで作るコクのあるソースがポイント♪

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棒棒鶏 濃密ヨーグルトパルテノソース
  • 調理時間調理時間:25分
  • カロリー277kcal (1人分当たり)

栄養成分 (1人分当たり)

エネルギー
277kcal
たんぱく質
33.2g
脂質
9.7g
炭水化物
13.0g
食塩相当量
1.5g
カルシウム
143mg

使用する商品

材料(2人分)

鶏むね肉 1枚
きゅうり 1/2本
トマト 2/3個
少々
▼パルテノソース
・濃密ギリシャヨーグルト パルテノ 1個(100g)
・しょうゆ 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・すりごま(白) 大さじ2
・長ねぎのみじん切り 大さじ2
・しょうがのみじん切り 1片分
・ごま油 小さじ1

作り方

1

鍋に鶏肉を入れ、鶏肉がかぶる位の水、酒を入れて火にかけます。沸騰したら弱火にして火が通るまで約10分蒸し煮にします。冷水にとって水気を切り、長さ5㎝の細切りにします。きゅうりは長さ5㎝の細切り、トマトは半月の薄切りにします。

2

パルテノソースは全材料を混ぜ合わせます。

3

器に【1】を盛り付け、【2】をかけます。

ひとくちメモ">

濃密ヨーグルト「パルテノ」とすりごまを組み合わせてコクのあるソースが作れます。芝麻醤で作るソースよりあっさりした味わいで夏におすすめ♪鶏むね肉×パルテノで、たんぱく質がたっぷり摂れるメニューです。

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