厚切りチェダー入りささみのフライ

厚切りチェダースライスを使った鶏ささ身フライです。
外はサクッと中はとろりとしたチーズが食欲をそそります。たんぱく質が摂れる一品です。

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厚切りチェダー入りささみのフライ
  • 調理時間調理時間:20分
  • カロリー288kcal (1人分当たり)
  • ☆☆☆☆

栄養成分 (1人分当たり)

エネルギー
288kcal
たんぱく質
25.7g
脂質
17.9g
炭水化物
7.6g
食塩相当量
1.3g
カルシウム
168mg

使用する商品

材料(2人分)

クラフト厚切りチェダースライス 2枚
鶏ささ身 4本
少々
こしょう 少々
薄力粉 適量
溶き卵 適量
パン粉 適量
揚げ油 適量

作り方

1

厚切りチェダースライスは2枚を重ねて縦4等分に切ります。

2

鶏ささ身は筋をとって観音開きにし、たたいて薄く広げます。塩とこしょうをして①を包み、全部で4本作ります。【☝ポイント参照】

3

②に薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、190℃に熱した揚げ油で2~3分、肉に火が通るまで揚げます。

ポイント

  • チーズが流れ出ないようにしっかりと鶏ささ身で包みましょう。

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