厚揚げのチーズはさみ焼

あっという間に完成!たんぱく、カルシウムたっぷりでおつまみにもおすすめ♪

所要時間
10分
カロリー
205kcal(1人分)

材料(2人分)

クラフト切れてるチーズ4枚
厚揚げ1枚
サラダ油適量
薬味だれ
小ねぎの小口切り適量
しょうがのすりおろし適量
しょうゆ適量

栄養価(1人分)

  • エネルギー : 205kcal
  • たんぱく質 : 11.1g
  • 脂質 : 16.8g
  • 炭水化物 : 2.1g
  • 食塩相当量 : 1.8g
  • カルシウム : 265mg

ひとくちメモ

切れてるチーズは適度な厚みで厚揚げにはさむのにぴったりサイズ。あっという間に作れて、おつまみや小腹がすいた時に◎たんぱく質やカルシウムをプラスしたい時にもおすすめです

作り方

  1. 1.

    厚揚げは半分に切り、切り込みを入れてポケット状にします。チーズは2枚重ねにし、それぞれを厚揚げに入れます。

  2. 2.

    薬味だれは全材料を合わせます。

  3. 3.

    フライパンにサラダ油を熱し、【1】を入れて表面がカリッとするまで弱火でじっくり焼きます。器に盛り付け、【2】を添えます。